Also ich ernähre mich momentan extrem metabol.
Hauptnahrung sind Thunfisch in eigenem Saft und Magerquark, nur an den trainingsintensiven Tagen gibts die erhöhte zuvor von Carbs durch Nudeln/Kartoffeln/Reis.
Thunfisch liefert beste Aminosäuren, Quark ebenso. Extrem hohe Proteinanteile und ich schaffe es sogar das alles pur zu essen. 250g Thunfisch oder 500g Quark am Abend.
Anfänglich fehlte ein wenig die Kraft, aber seit einigen Wochen hat sich der Körper jetzt eingestellt und bringt die Leistung die er soll.
Cardio betreibe ich mittlerweile vor jeder Krafttrainingseinheit, um Zirkulation und die Muskelhypertrophie zu gewährleisten. Während dem Sport mit einfach gezuckerten Getränken arbeiten, die sich auf 3g Carbs/100ml belaufen.
Zwischendurch Hülsenfrüchte jedweder Art, verspürt man Hunger, durch Nüsse etc den Körper sättigen.
4-5 Liter Wasser am Tag sollten hier keine seltenheit darstellen und an meinen Trainingsfreien Tagen bediene ich mich meist extrem hohen Proteinanteilen, Ballaststoffen und wenig Carbs. Falls ich dann doch mal sündige, muss ne richtige Cardioeinheit spontan her.
Die Disziplin ist jedwede Grundlage. Kein unnötiger Süßkram, Schokolade oder irgendwie fettige Lebensmittel. Ne Dose Thunfisch in Öl kann allerdinge trotz der 18g Fett auf 100g ganz gut sein, um Energie für ein Training zu gewinnen und den Körper in das "Window of Opportunity" zu versetzen, in welchem man den Körper vor anstrengenden Tätikeiten anabolisiert, um eine hohe Proteingrundlage im Muskel zu schaffen.
Außer Thunfisch und Magerquark ergänze ich meine Ernährung momentan nicht. Kein Creatin, keine Shakes etc.