General_Lee schrieb:
Das mit der fehlenden Kraft war für mich immer der Hauptgrund, weshalb ich die low-carb Diäten nie länger wie ne Woche durchgezogen hab. Wie wirkt sich das bei dir aus? Merkst du schon dass der KFA runter geht ohne wirklichen Kraft / Muskelverlust?
Also der KFA geht merklich runter, obwohl ich weitaus weniger Cardio betreibe im Gesamten.
Kraft und Muskelverlust hatte ich nur zu Beginn, bis sich der Körper, wie gesagt, darauf eingestellt hatte.
Amerikanische Studien haben ja auch ergeben, dass sich der Körper aus reiner Proteinzufuhr alles erdenkliche spalten kann. Somit war es nach der Umstellung auch schon mit einem kleinen Sprung überwunden.
Aktuell bau ich absolut trockene Muskulatur auf und hab sogar noch gute Maxkraft-Reserven.
Allerdings muss ich gestehen, dass die maximalen Kraftspitzen von mir auch schon gut 3 Monate zurück liegen.
Mein Körpergewicht im gesamten hat sich seit dem Zeitraum um etwa 2kg reduziert. Optisch wirkt es aber eher wie ne Zunahme. Den Effekt kann man nur dem Fettverlust und gleichzeitigen Muskelgewinn zuschreiben, von daher würde ich sagen der optimale Weg ist beschritten.
Was ich mit der Kraft mache bleibt abzuwarten, bin aktuell wieder in ein GVT (10x10) gewechselt und werde beim nächsten Maxkrafttraining (voraussichtlicht in 5 Wochen hingehend zu 5x5 mit extra PITT Einschüben) die Zufuhr von Kreatin nochmal bewilligen.
Nach meinem letzten GVT hatte ich nen Maxkraftgewinn von etwa 20%, ohne Kreatin.
Ernährung ist einfach das A&O. Allerdings nur in Kombination mit dem richtigen Training. Was hierbei richtig und falsch ist, kann jeder der sich mit der Materie befasst hat für sich entscheiden. Ich arbeite gut mit GVT/5x5/Pitt, dazu gute Cardio-Aufwärmphasen und eine metabole Ernährung, ohne einen Tropfen Alkohol zu konsumieren natürlich. Also immer schön bei Wasser oder etwas gezuckertem bleiben wenn ihr feiert.
Ich würde die Gewichtung wie folgt sehen: 50% Ernährung, 40% Training und 10% Psychologie.
Unter die psychologischen 10% fällt Posing und Erfolge während des Training, weshalb der Part eigtl dem Training zuzuordnen ist.
Als ich meinen Rücken in den Eckspiegeln zuletzt mal besichtigt habe bin ich echt von Glauben abgefallen. Und sowas pusht das Training ungemein. Da hat man dann halt noch mehr Lust. :>