Okay, fangen wir von vorne an.
Startgewicht: 128 Kilo
Größe: 190 cm
Sport: Absolut 0
Kalorienzufuhr am Tag: ca. 3000kcal
Alter: 21
Durchschnittliches Essen in der Woche: Pizza, McDonalds, Fertiggerichte, viel Fleisch
Angefangen am 04.02. im Fitnesstudio mit 3x Ausdauertraining, 2x Krafttraining pro Woche.
Außerdem die Ernährung radikal umgestellt.
Und seit 2,5 Monaten mache ich das hier:
Aktuelle Ernährung: Morgens Vollkornbrote + Putenbrust/Lachsschinken + evtl. 1 Ei (sonst nichts anderes)
Mittags: Eiweiß/Kohlenhydrate im Vergleich 4:1 ca. tierische Fette versuchen so viele wie möglich wegzulassen. D.h. Fisch, Pute, Rind oder Eier werden gegessen.
Nachmittags selten etwas, wenn dann Obst (Erdbeeren, keine Äpfel oder Bananen)
Abends: Nen Eiweißshake oder nen Stück Pute, aber nicht viel.
4-5 Liter Wasser am Tag kommen noch dazu.
Außerdem habe ich jede Woche einen Tag, wo mal "gesündigt" werden kann. Teilweise auch 2x in der Woche. Also da wird mal ein Burger gegessen.
Ansonsten halte ich mich zu 100% an den Essensplan, auch wenn alle um mich herrum Eis essen oder Fritten etc.
Sporttechnisch bin ich jetzt bei 4-5x in der Woche Fitnesstudio, davon ca. 3/5 Krafttraining und 2/5 Ausdauer. Also 2-3 Tage Kraft und die restlichen Ausdauer am Laufband, Crosstrainer, Fahrrad. Und jeweils 2 Stunden (inkl. Wasser/Erholungspausen).
Bisher erreicht:
Gewicht: 100 Kilo
28 Kilo nach 3,5 Monaten.
Ziel: 90/95 Kilo und danach Muskelaufbau